Veel mensen hebben de eerste paar dagen van een vakantie darmklachten.
Dit is te voorkomen, als je weet waar voor jou de oorzaak zou kunnen liggen.

Zo weten bijvoorbeeld veel mensen niet dat ze de eerste paar dagen obstipatie kunnen hebben door een tekort aan serotonine. Serotonine staat bekend als het “gelukshormoon”, maar speelt onder andere ook een belangrijke rol in de darmperistaltiek. Serotonine kan door stress omlaag gaan. Alle lichaamsvreemde prikkels ervaart je lijf als stress.
En bij vakantie heb je te maken met drukte, files, een nieuwe omgeving, vliegangst, ander klimaat, enz.

Het overgrote deel van serotonine wordt aangemaakt in je darmen en een klein deel in je hersenen.

Je weet dat je serotoninegehalte te laag is als je onder andere: hele erge trek in koolhydraten hebt,  je je somber, pessimistisch, agressief of angstig voelt,  je een lage pijngrens hebt, moeite met slapen hebt, een laag libido hebt, aan stemmingswisselingen lijdt.

Hier kun je lezen hoe je je serotonine niveau goed houdt.

Tips voor een goede darmgezondheid (op vakantie):

1. Zorg dat je serotonine niveau goed is (zie hierboven).

2. Eet voldoende vezels. Dit kan heel simpel in de vorm van minimaal 400 gram groente per dag (liefst meer). Ook kun je extra vezels toevoegen in de vorm van bijvoorbeeld psyllium (vlozaad). Deze vezels helpen bij zowel obstipatie als bij diarree. Bouw het langzaam een aantal weken voor je vakantie op. De eerste week neem je 1 TL in een glas water, de tweede week 2 TL en de derde week 1 EL. Het is heel belangrijk dat je bij inname van psyllium voldoende drinkt! Anders werkt het verstoppend, omdat psyllium vocht aantrekt en daardoor enorm in volume toeneemt. Dus na je glas opgeloste psyllium nog een glas water drinken. En uiteraard in de loop van de dag voldoende water blijven drinken (met name als je koffie of alcohol drinkt).
Psyllium is overigens als losse vezels te kopen. Geen dure capsules met onnodige toevoegingen kopen.

3. Let op met barbecueën: vaak wordt er alleen vlees gegeten. Vlees, vis en wit stokbrood bevatten geen vezels en bij een barbecue worden ook vaak grote hoeveelheden vlees gegeten, waardoor je een overschot aan eiwitten binnenkrijgt. Je spijsvertering en nieren worden hier niet vrolijk van.
Eet dus voldoende groente bij het barbecueën, beperk je vleesinname en kijk of je het stokbrood weg kunt laten.

4. Beweeg voldoende. Wandelen is bijvoorbeeld een goede massage voor je darmen.

5. Drink voldoende: je lichaamsgewicht keer 3, delen door 100.
Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, dan drink je 2,4 liter water op een dag.
Zorg er ook voor dat je water voldoende mineralen bevat. Die verlies je namelijk door het zweten. Je kunt afwisselen met verschillende soorten bronwater of een heel klein snufje Keltisch zeezout in je water doen. Ook kokoswater bevat veel mineralen en is lekker verkoelend.

6. Reizigersdiarree is te voorkomen door preventief voldoende melkzuurbacteriën binnen te krijgen. Denk qua voeding aan zuurkool, yoghurt, kerfir, miso, natto.
Ook kun je een probioticum nemen. Kies dan wel voor een supplement met minimaal 8 of meer verschillende stammen en zonder onnodige toevoegingen.
Reizigersdiarree ontstaat vaak door het nuttigen van voeding en dranken die met voornamelijk de E.coli bacterie besmet zijn. Vooral rauwe of onvoldoende verhitte vlees- en visproducten, groenten of (ongepeld) fruit bevatten een hoog risico voor besmetting. Dit geldt ook voor kraanwater, ijs en ongepasteuriseerde melkproducten.

Van bovenstaande punten worden je darmen trouwens altijd blij, niet alleen tijdens de vakantie.
Laat me gerust weten welke tip voor jou geholpen heeft.