Ben jij ziek in de eerste dagen van je vakantie?

Untitled_Artwork 3

Herken je dit?
Je hebt weken hard geploeterd en kan niet wachten totdat je vakantie hebt.
Word je de eerste paar dagen van je vakantie ziek...!

Als je dit wel eens mee gemaakt hebt dan weet je hoe vervelend en frustrerend dit kan zijn. Want je hebt zo hard gewerkt en hebt het zo druk gehad.
Je wilt gewoon kunnen relaxen.

 

Ziek worden in de eerste dagen van je vakantie betekent dat je de tijd daarvoor te druk bezig bent geweest.

Je werk, huishouden, boodschappen doen, sporten, familiebezoekjes, slechte voeding, te lang zitten en alle overige dingen die je dagelijks doet kunnen door je lichaam als stress ervaren worden.

Elke lichaamsvreemde prikkel is stress voor je lijf.

Waarom word je ziek als je tot rust komt?
Kortdurende stress is wenselijk. Het zorgt ervoor dat we scherp en alert zijn. Maar als je elke dag weer allerlei ballen hoog te houden hebt, dan maakt je lichaam de stresshormonen adrenaline en/of cortisol aan.

Zit je langere tijd in een situatie die veel van je vraagt – denk aan een baan of relatie die niet bij je past, deadlines en targets die gehaald moeten worden, mantelzorgen, druk gezin, een onprettige woonomgeving – dan blijft met name het stresshormoon cortisol te hoog.

Heb je langere tijd een te hoog cortisol niveau dan wordt je immuunsysteem onderdrukt: je lichaam is bezig met een stress reactie en heeft geen tijd om ziekteverwekkers op te ruimen. Alle energie gaat naar “overleven”.

Ons lichaam maakt bij stress namelijk geen onderscheid tussen een brullende leeuw naast je of een brullende puberzoon of dochter 😉. Het reageert op beide situaties met dezelfde lichamelijke reactie: overleven.
Omdat hier veel energie voor nodig is gaat de energie voor het immuunsysteem op een lager pitje. Hierdoor kunnen makkelijker ziekteverwekkers je lichaam binnen dringen.

Kom je in de vakantie tot rust dan is meer energie beschikbaar voor je immuunsysteem en zullen ziekteverwekkers aangepakt worden. Hierdoor krijg je koorts, keelpijn, verkoudheid, hoofdpijn, enz.
En dat is natuurlijk het laatste waar je op zit te wachten na al die tijd hard werken.

Voorkomen dat je ziek wordt
Gelukkig kun je je erop voorbereiden dat je niet ziek wordt tijdens je welverdiende vakantie.
Het is belangrijk dat je voor je lichaam de overgang van werk naar rust niet al te groot laat zijn.

In de 1 tot 2 weken voor je vakantie:

  • neem vaker en bewuster pauzes. Dus niet al vergaderend eten achter de laptop. Kijk of je al wandelend pauze kunt houden.
  • probeer bepaalde taken eerder af te bouwen en beter te verdelen over een langere tijd, zodat je niet de laatste paar dagen voor je vakantie nog aan het sjezen en stressen bent om zaken afgerond te hebben. Werk niet in de avond: hierdoor blijft je cortisol niveau hoog, terwijl dit in de avond juist moet zakken.
  • beweeg elke dag minimaal een half uur buiten.
  • kijk eens naar de hoeveelheid koffie en alcohol die je drinkt. Bouw deze af. Vervang koffie door cichorei-koffie of groene thee.
  • in plaats van alcohol kun je lekkere drankjes maken met kombucha en fruit. Serveer deze in een mooi (wijn)glas om het vakantie gevoel alvast te versterken.
  • probeer om tussen 22.00 en 23.00 te slapen en zorg elke nacht voor 7 – 9 uur slaap. Hiermee houd je je bioritme gezond.

Tijdens je vakantie:

  • wijk de eerste dagen niet al te veel af van je normale eet-, slaap- en beweeg ritme
  • drink niet meer alcohol of koffie dan normaal
  • blijf bewegen, ook al is de verleiding misschien groot om de hele dag in hangmat/strandstoel te liggen.
  • eet licht verteerbaar voedsel. Veel groente en fruit.
  • plan je vakantie niet al te vol omdat je vindt dat je nu allemaal leuke dingen MOET doen, want ook dit zijn weer prikkels

Overigens kun je bovenstaande tips ook na je vakantie blijven toepassen, zodat je door het jaar heen meer ontspanning zult ervaren en niet het gevoel hebt dat je van weekend naar weekend leeft.

Ik wens je (alvast) een fijne en ontspannen vakantie!

Wil je graag weten hoe het met jouw cortisol waardes en overige (stress)hormonen gesteld is?
Dit kun je laten testen.
Meten=weten!

Reageren op deze tip? Leuk! Dat kan hier

Wil jij graag minder stress? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:

Stress Weg Traject

Stress Weg traject

Wil je graag 1 op 1 door mij begeleid worden? Dat kan!
Ik onderzoek de oorzaak van jouw klachten en samen pakken we deze aan!

20220225_174611_resized

Over de auteur

Hallo, ik ben Susan Gerl.
Ik help jou met het oplossen van je lichamelijke  stress- en
burn-outklachten.
Dit kan in mijn praktijk in Nieuwstadt of online.

Volg Susan

Hoe belastbaar ben jij?

Laat een reactie achter