Het anti-stress mineraal
Bij langdurige stress verlies je sneller vitamines en mineralen.
Een belangrijk anti-stress mineraal is magnesium.
Lees hier meer over dit waardevolle mineraal.
Wat doet magnesium?
Magnesium is bij ruim 300 lichaamsprocessen betrokken. Denk aan energieproductie, spierspanning, mentale functies en hartfunctie. Om maar een paar te noemen. Ook speelt magnesium een belangrijke rol bij sterke botten en tanden (samen met calcium).
Voldoende magnesium is ook belangrijk om voldoende vitamine D op te kunnen nemen. Dit is vooral als 50+ vrouw belangrijk, omdat de Gezondheidsraad voor 50+ vrouwen extra vitamine D adviseert. Dit advies schiet echter zijn doel voorbij als je vitamine D door een magnesiumtekort niet goed kunt opnemen.
Hoe herken je een tekort?
Als je regelmatig een trillend ooglid hebt, dan kan dit wijzen op een magnesiumtekort.
Ook algehele spierzwakte, vermoeidheid en een onrustig gevoel kunnen het gevolg van een tekort zijn.
Krampen in de kuiten ('s nachts) zijn ook een teken van een tekort.
Tekorten kunnen veroorzaakt worden door lang aanhoudende stress, alcoholgebruik, te zwaar sporten, bepaalde medicatie (waaronder de anti-conceptiepil en zogenoemde maagbeschermers = maagzuurremmers) en als je veel koffie, brood, suikers en granen inneemt.
Lang aanhoudende stress zorgt voor een verhoogde
uitscheiding van magnesium
Vul je magnesium aan met voeding
Je kunt magnesium aanvullen met de volgende voedingsmiddelen:
- pompoenzaden
- chiazaden
- rauwe cacao / pure chocolade, met meer dan 80 % cacao
- spinazie
- peulvruchten (bonen, linzen, erwten)
- zilvervliesrijst
- avocado
Is suppletie met magnesium nodig?
Dat ligt aan jouw persoonlijke behoefte.
Heb je veel stress, drink je alcohol en eet je volgens het westerse voedingspatroon met veel boterhammen, margarine, koffie, suikers en pasta's, dan is een tekort zeer waarschijnlijk.
In de EMB bloedtest die ik met mijn cliënten doe meet ik vrijwel altijd een tekort. Van matig tot hoog.
Neem nooit zelf zo maar op eigen houtje magnesium supplementen, want:
- niet elke vorm wordt even goed opgenomen
- er is veel rommel te koop
- als je geen tekort hebt dan kan een te veel aan magnesium uit suppletie je calciumstatus in de war schoppen en dan ben je nog verder van huis.
Mijn advies zou zijn om met een orthomoleculair therapeut een afspraak te maken en te bespreken en laten meten wat bij je past.
Want bij vermoeidheid is een bepaalde vorm van magnesium beter dan bij mentale stress.
Reageren op deze tip? Dat kan hier
Wil je van jouw opgejaagde gevoel af? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:
E-book
Als je stress- of burn-outklachten hebt is het verstandig om een tijdje gluten en zuivel uit je voeding te beperken. Zo krijgen jouw lichaam en stress systeem weer de ruimte om te herstellen. In het E-book 'Gluten- en zuivelvrij maakt blij!' ontdek je alles hierover.
Online programma 'Van stress naar rust'.
In 6 stappen rust en ontspanning.
Dit programma helpt je van weten naar ook echt doen.
Stress Weg traject
Wil je graag 1 op 1 door mij begeleid worden? Dat kan!
Binnen 10 weken ga je van een opgejaagd gevoel naar innerlijke rust.
Ik onderzoek de oorzaak van jouw klachten en samen pakken we deze aan!
Over de auteur
Hallo, ik ben Susan Gerl.
Ik werk als orthomoleculair therapeut en help jou van een opgejaagd gevoel naar rust, door met bloedonderzoek de oorzaak van jouw stressklachten in kaart te brengen. Zo weet je precies wat prioriteit heeft om innerlijke rust te krijgen.
Ik werk in mijn praktijk Fit by Nature in midden Limburg, maar ook online.
