Het anti-stress mineraal
Bij langdurige stress verlies je sneller vitamines en mineralen.
Een belangrijk anti-stress mineraal is magnesium.
Lees hier meer over dit waardevolle mineraal.
Wat doet magnesium?
Magnesium is bij ruim 300 lichaamsprocessen betrokken. Denk aan energieproductie, spierspanning, mentale functies en hartfunctie. Om maar een paar te noemen. Ook speelt magnesium een belangrijke rol bij sterke botten en tanden (samen met calcium).
Voldoende magnesium is ook belangrijk om voldoende vitamine D op te kunnen nemen. Dit is vooral als 50+ vrouw belangrijk, omdat de Gezondheidsraad voor 50+ vrouwen extra vitamine D adviseert. Dit advies schiet echter zijn doel voorbij als je vitamine D door een magnesiumtekort niet goed kunt opnemen.
Hoe herken je een tekort?
Als je regelmatig een trillend ooglid hebt, dan kan dit wijzen op een magnesiumtekort.
Ook algehele spierzwakte, vermoeidheid en een onrustig gevoel kunnen het gevolg van een tekort zijn.
Krampen in de kuiten ('s nachts) zijn ook een teken van een tekort.
Tekorten kunnen veroorzaakt worden door lang aanhoudende stress, alcoholgebruik, te zwaar sporten, bepaalde medicatie (waaronder de anti-conceptiepil en zogenoemde maagbeschermers = maagzuurremmers) en als je veel koffie, brood, suikers en granen inneemt.
Lang aanhoudende stress zorgt voor een verhoogde
uitscheiding van magnesium
Vul je magnesium aan met voeding
Je kunt magnesium aanvullen met de volgende voedingsmiddelen:
- pompoenzaden
- chiazaden
- rauwe cacao / pure chocolade, met meer dan 80 % cacao
- spinazie
- peulvruchten (bonen, linzen, erwten)
- zilvervliesrijst
- avocado
Is suppletie met magnesium nodig?
Dat ligt aan jouw persoonlijke behoefte.
Heb je veel stress, drink je alcohol en eet je volgens het westerse voedingspatroon met veel boterhammen, margarine, koffie, suikers en pasta's, dan is een tekort zeer waarschijnlijk.
In de EMB bloedtest die ik met mijn cliënten doe meet ik vrijwel altijd een tekort. Van matig tot hoog.
Neem nooit zelf zo maar op eigen houtje magnesium supplementen, want:
- niet elke vorm wordt even goed opgenomen
- er is veel rommel te koop
- als je geen tekort hebt dan kan een te veel aan magnesium uit suppletie je calciumstatus in de war schoppen en dan ben je nog verder van huis.
Mijn advies zou zijn om met een orthomoleculair therapeut een afspraak te maken en te bespreken en laten meten wat bij je past.
Want bij vermoeidheid is een bepaalde vorm van magnesium beter dan bij mentale stress.
Reageren op deze tip? Dat kan hier
Wil je van jouw opgejaagde gevoel af? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:
E-book
Als je stress- of burn-outklachten hebt is het verstandig om een tijdje gluten en zuivel uit je voeding te beperken. Zo krijgen jouw lichaam en stress systeem weer de ruimte om te herstellen. In het E-book 'Gluten- en zuivelvrij maakt blij!' ontdek je alles hierover.
Klaar met jouw opgejaagde gevoel? Kalmeer je zenuwstelsel in 6 stappen
Dit programma is speciaal voor hardwerkende vrouwen.
Het helpt je om binnen 6 weken van jouw opgejaagde gevoel af te komen, als je elke week 3 keer een kwartiertje hiervoor vrij maakt. Door bewust deze tijd in te plannen en de ermee aan de slag te gaan, ga je van weten naar doen. En dat geeft resultaat.
EMB bloedtest
Met het bepalen van ruim 150 parameters doen we onderzoek naar de oorzaak van jouw stressklachten, zoals slaapproblemen, darmklachten, innerlijke onrust en aanhoudende vermoeidheid.
Geen symptoombestrijding en algemene adviezen. Maar een volledig gepersonaliseerd behandelplan, omdat we precies in kaart krijgen wat in jouw situatie nodig is om rust in je lijf en hoofd te krijgen.
Over de auteur
Hallo, ik ben Susan Gerl en heb me als orthomoleculair therapeut gespecialiseerd in het behandelen van de lichamelijke kant van burn-outklachten.
Dit doe ik met bloedonderzoek.
Ik werk in mijn praktijk Fit by Nature in midden Limburg en online.
Volg Susan op Instagram
In hoeverre ben jij jezelf aan het overbelasten? Doe de test!
En voorkom dat je opgebrand raakt
