Respecteer je dag-nacht ritme

Fit by Nature 1

Het is nu lekker vakantie.
Maar misschien merk je dat door de lange zomeravonden en de vakantie je normale dag-en nacht ritme verschoven is?

Jouw lichaam vindt dit niet fijn.
Het ervaart dit als stress.

Actie of rust?

Als jij namelijk 's avonds actief bent en nog TV kijkt of op je GSM zit, dan geef je jouw lichaam het signaal dat het wakker en alert moet blijven.


Dat komt enerzijds door het blauwe licht dat via de schermen onze ogen in komt. Want blauw licht is voor je lichaam daglicht. Dat is een teken dat je wakker moet zijn.

 

Anderzijds moeten alle prikkels die in de avond binnen komen verwerkt worden. Ook dat vind je lichaam niet fijn, want het wil afschakelen en rust.

 

Als jij eens een keertje een korte nacht hebt, is dat geen ramp.
Gebeurt dit echter vaker en ga jij 's avonds nog werken, sporten of spannende dingen op TV kijken, dan ontstaat er ook een verschuiving in je hormonen. En dan met name in het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine.

 

Kijk maar eens naar dit plaatje:

cortisol_curve

Verschuiving natuurlijk ritme

Cortisol is niet slecht.
Maar alles is een kwestie van balans: je mag er niet te veel of te weinig van aanmaken.

Cortisol zorgt ervoor dat je in de ochtend wakker en alert bent (zie zwarte piek rond 9.00).
Je slaaphormoon melatonine moet op dit tijdstip juist weer afnemen.

 

In de avond gebeurt het tegenovergestelde:
vanaf 18.00 neemt cortisol af en melatonine toe.
Heel logisch: je wilt afschakelen en slapen.

 

Ga je 's avond dus nog actieve dingen doen, dan gaat je cortisol omhoog en krijg je een verschuiving in de zwarte en rode curve.

Als in de avond het stresshormoon cortisol hoog is, is het slaaphormoon melatonine laag.
Dus dan zul jij slechter in- of doorslapen.

Langdurig hoge cortisol niveaus zijn een sloper voor je lichamelijke én mentale gezondheid.

Als in de avond het stresshormoon cortisol hoog is, is het slaaphormoon melatonine laag.
Dus dan zul jij slechter in- of doorslapen.

Je herstelt niet meer goed en bent uitgeput gedurende de dag.
Uiteindelijk kan dit leiden tot een burn-out.

Dus doe jezelf een plezier en respecteer je natuurlijke dag- en nacht ritme 🙂

Is dit iets waar jij op let?
Laat het me weten. Ik ben benieuwd.

Reageren op deze tip? Leuk! Dat kan hier

Wil jij graag minder stress? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:

Ebook Ccover Gluten en Zuivelvrij

E-book

Je kunt je lichamelijke en geestelijke gezondheid enorm verbeteren door het beperken van gluten en zuivel in je voedingspatroon. In het E-book “Gluten- en zuivelvrij maakt blij!” vertel ik je alles hierover. 

Stress Weg Traject

Stress Weg traject

Wil je graag 1 op 1 door mij begeleid worden? Dat kan!
Ik onderzoek de oorzaak van jouw klachten en samen pakken we deze aan!

20220225_174611_resized

Over de auteur

Hallo, ik ben Susan Gerl.
Ik help jou met het oplossen van je lichamelijke  stress- en burn-outklachten.
Door middel van bloedonderzoek en voeding ga je van stress naar rust.
Je kunt terecht in mijn praktijk in Nieuwstadt of online via beeldbellen.

Volg Susan op Instagram

Hoe belastbaar ben jij?

Waar wil je meer van weten?

Laat een reactie achter