Dik door stress
Sommige mensen vallen af door stress. Dit gebeurt meestal bij kortdurende stress situaties. In acute stresssituaties wordt je eetlust onderdrukt en wil je vaak niets eten.
Houdt de stress echter over langere tijd aan, dan kun je in gewicht toenemen (1): hallo zwembandje!
Chronische stress = hoog cortisol
Als je langdurig onder stress staat dan maken de bijnieren constant het stresshormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat er suikers in je systeem vrij gemaakt worden. Want jij moet immers kunnen vechten of vluchten.
En weet je, ons lichaam is heel primitief op dit gebied: het maakt geen verschil tussen een leeuw die je achterna zit of een paar pubers in huis die voor stress zorgen. Of een deadline op je werk die gehaald moet worden.
Maar het probleem is dat die suikers niet verbruikt worden als jij zittend achter je laptop aan het (thuis)werken bent.
Als je lichaam de vrijgemaakte suikers niet verbrandt, worden deze opgeslagen als vet. En in het geval van langdurige stress als buikvet. Dus ben je ogenschijnlijk slank, maar heb je wel een zwembandje, dan weet je dat je stressniveau – bewust of onbewust – te hoog is.
Na een piek een dip
Wat verder gebeurt is dat je na een suikerpiek een suikerdip krijgt. Je kunt dit merken als je bijvoorbeeld begint te gapen of te trillen tussen maaltijden.
Hoe dieper de suikerdip, hoe sneller jouw lichaam die verloren energie weer wil aanvullen. En hoe eerder je naar voeding grijpt die je liever niet wilt (en die weer dik maakt): snelle koolhydraten! Want die geven lekker snel energie.
Vrijgemaakte suikers door stress worden opgeslagen als vet als jij niet beweegt
Slaaptekort = energiegebrek
Als je door stress slecht slaapt ontstaan een paar problemen:
- enerzijds komt er een verschuiving in je honger en verzadigingshormonen (2). Slaaptekort is voor het lichaam energiegebrek. Je hongerhormoon neemt daardoor toe, waardoor je ook weer meer en energie- en suikerrijke voeding gaat eten.
- je hebt meer uren in een dag waarin je actief bent en zult dan vaak ook vaker en daardoor meer eten op een dag.
Door stress wil je gemaksvoedsel
Als je langdurige stress hebt, dan heb je vaak geen zin of puf om nog uitgebreid een gezonde maaltijd klaar te maken. Vaak kies je dan voor vet- en suikerrijke snacks. Je schuift snel een pizza in de oven, neemt een reep chocola of grijpt naar een zak chips.
Minder bewegen door laaggradige ontstekingen
Als je het druk hebt en veel zittend werk doet, dan schiet het bewegen er ook vaak bij in.
Bovendien is er bij langdurige stress vrijwel altijd sprake van laaggradige ontstekingen in het systeem (3). Deze kosten je lichaam veel energie. Deze energie gaat toe naar het oplossen van deze ontstekingen. Hierdoor heb je simpelweg geen puf om te bewegen. Dat is logisch, want je lichaam verdeelt de energie altijd zo efficiënt mogelijk en het oplossen van ontstekingen gaat voor.
Je bent dus niet lui, maar te gestresst.
Hoe groot is jouw risico op een burn-out?
Doorbreek de stresscirkel!
Beweeg meer
30-60 minuten per dag. Het liefst buiten. Het liefst aaneengesloten, maar 3 x 10 of 20 minuten is ook prima.
Dat is altijd beter dan niet bewegen.
Vochtinname
Zorg dat je voldoende drinkt op een dag. Water en kruidenthee zijn in tijden van stress het beste. Cafeïne uit koffie, zwarte thee en cola zijn funest bij stress. Want cafeïne stimuleert je bijnieren tot de afgifte van meer stresshormonen. En dat is het laatste wat je nu wilt.
Voeding
Haal de dingen die je niet wilt eten simpelweg niet in huis.
Neem ½ avocado of een handje ongebrande en ongezouten noten als je trek hebt.
Zet een kommetje wortels of radijsjes binnen handbereik als je graag iets “krakends” wilt eten.
Neem een stuk fruit bij trek in zoete dingen.
Gun jezelf rust voordat je gaat eten. Ze zeggen in het Engels niet voor niets “rest and digest”. Eet dus niet voor de TV of achter de laptop. Maar ga er rustig voor zitten. Adem een paar keer diep in en uit en kijk wat er op je bord ligt voordat je gaat eten.
Ben dankbaar voor het eten dat op je bord ligt. Op de weg die het voor jou afgelegd heeft om jou te voeden. Dankbaarheid is een van de krachtigste gevoelens tegen stress.
Doe dat waar je blij van wordt
Gun jezelf meer tijd om de dingen te doen waar je blij van wordt. Dat kan een hobby of een sport zijn. Of een leuke vrijetijdsactiviteit zoals een gezelschapsspel of puzzel.
Zie dit als een mooie bezigheid om je batterij weer op te laden.
Wil je na bovenstaande tips een stap verder?
Dan is de cursus "Eet jezelf energiek en gezond" iets voor jou.
Lees hier meer over deze cursus.
Reageren op deze tip? Dat kan hier
Wil jij graag minder stress? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:
Stress Weg traject
Wil je graag 1 op 1 door mij begeleid worden? Dat kan!
Binnen 10 weken ga je van een opgejaagd gevoel naar innerlijke rust.
Ik onderzoek de oorzaak van jouw klachten en samen pakken we deze aan!
Online programma 'Van stress naar rust'.
In 6 stappen rust en ontspanning.
Dit programma helpt je van weten naar ook echt doen.
Over de auteur
Hallo, ik ben Susan Gerl.
Ik werk als orthomoleculair therapeut en help jou van een opgejaagd gevoel naar rust, door met bloedonderzoek de oorzaak van jouw stressklachten in kaart te brengen. Zo weet je precies wat prioriteit heeft om innerlijke rust te krijgen.
Ik werk in mijn praktijk Fit by Nature in midden Limburg, maar ook online.
Hoi Susan,
Heel herkenbaar het stukje “dik door stress”.
De afgelopen 4 weken ben ik zo’n 2,5 kilo afgevallen maar mijn buik is nog dik. Ogenschijnlijk ben ik niet dik naar mijn mening. Afvallen heeft voor mij geen prioriteit, maar mijn buik mag wat minder.
Ook het missen van “puf” of “energie”, het hongergevoel tussen de maaltijden door en het slecht slapen ervaar ik.
Ik ben nu op vakantie en bezig met het opladen van de batterij! En dat lukt aardig. Jammer dat het maar een week is.
PS: thuis heb ik het recept van het avocado-chocolade toetje en de kiwi smoothie al uitgeprobeerd. Heel lekker!
Groetjes, Marion.