Het verband tussen een verstoorde slaap en je darmgezondheid

Untitled_Artwork 3

Niks is zo slopend als een verstoorde nachtrust.
Misschien heb je ook wel eens meegemaakt dat je een paar nachten slecht geslapen hebt.
Nou, dan weet je het wel de dag erna. Alles kan dan teveel zijn. En je lontje is ook al eens langer geweest 😉

Weet je dat naast voldoende beweging, goede voeding en weinig stress de sleutel voor een goede slaap in je darmen ligt?

Hoe dat zit vertel ik je in dit artikel.

Opbouw “slaapstoffen”

De belangrijkste stof voor een goede nachtrust is het slaaphormoon melatonine. Naast dat het je goed laat doorslapen heeft dit hormoon ook andere functies.
Melatonine is een lichaamseigen anti-oxidant en stopt daarmee celschade. Het houdt ons jong.

Ook is er een verband tussen melatonine en stress: als het stresshormoon cortisol hoog is, is melatonine laag. En andersom: kom je 's avonds tot rust en zakt je cortisol, dan pas kan voldoende melatonine aangemaakt worden.

Melatonine moet worden opgebouwd uit zogenoemde co-factoren. Anders werkt het niet (goed genoeg). Hierbij is voldoende magnesium belangrijk. Ook voldoende B-vitamines, weinig stress en een donkere kamer in de avond spelen een rol.

Opbouw van je slaaphormoon

De opbouw naar melatonine verloopt als volgt:

tryptofaan
- wordt omgezet in -

5-HTP
- wordt omgezet in -

serotonine
- wordt omgezet in -  

melatonine

 
De basisbouwstof van een goede slaap is dus het aminozuur tryptofaan.
Aminozuren zijn bouwstoffen van eiwitten.

Tryptofaan haal je uit voeding.
Denk aan gevolgelte, noten, pitten, zaden, hüttenkäse, peulvruchten en eieren.

Welke problemen kunnen ontstaan?

Ik begon dit artikel dus met je te vertellen dat de darmen een sleutelrol spelen bij een gezonde slaap.

Je kunt door langdurige stress, antibiotica gebruik, alcohol, bepaalde voeding en andere belastende factoren een verstoorde darmflora hebben.
Dit houdt in dat er ziekteverwekkers zitten die er niet horen. Vaak gaat dit gepaard met laaggradige ontstekingen. Die hoef je overigens niet als pijn te voelen.

Maar wat belangrijk voor jou is om te weten, is dat ontstekingen tryptofaan nodig hebben. Tryptofaan wordt weggesluisd om de ontsteking aan te kunnen pakken. Er vindt dus een tryptofaan “roof” plaats.  
Dit komt vaker voor dan je denkt!

Als je veel stress, (laaggradige) ontstekingen of een instabiele bloedsuikerspiegel hebt dan weet je dat dit het geval is.
Ook langdurige neerslachtige gevoelens zijn een aanwijzing voor tryptofaan "roof".

Er vindt dus tryptofaan "roof" plaats bij langdurige ontstekingen

De oplossing = je darmen

Je darmen zijn de basis van je gezondheid. Zowel lichamelijk en geestelijk. Hoe veerkrachtig en stressbestendig je bent zit in je darmen. Ook je afweer en immuunsysteem zit voor een groot deel in je darmen.

Maar ook de opbouw van serotonine vindt voor ruim 90% in je darmen plaats.
En laat dit nu juist de bouwstof van het slaaphormoon melatonine zijn.

Nu weet je dus ook waarom je niet goed kunt slapen als er in je darmen iets niet zit zoals het hoort.

Binnenkort komt de workshop "Minder stress met gezonde darmen" voor jou beschikbaar als video. Houd hiervoor de site in de gaten.

Reageren op deze tip? Leuk! Dat kan hier

Wil jij graag minder stress? Dan heb ik heb een paar dingen die misschien interessant voor je zouden kunnen zijn:

Ebook Ccover Gluten en Zuivelvrij

E-book

Je kunt je lichamelijke en geestelijke gezondheid enorm verbeteren door het beperken van gluten en zuivel in je voedingspatroon. In het E-book “Gluten- en zuivelvrij maakt blij!” vertel ik je alles hierover. 

Masterclass Reken af met stress

Masterclass Reken af met stress

Klaar met jouw stressklachten?
Loop je al te lang op je tenen?
Tijd om daarmee te stoppen en weer te genieten van je leven!

Stress Weg Traject

Stress Weg traject

Wil je graag 1 op 1 door mij begeleid worden? En de oorzaak van je klachten aangepakt hebben, zodat jij weer minder stress en meer energie hebt? Dat kan!

Susan Gerl

Susan Gerl

Over de auteur van dit artikel: Susan is werkzaam als orthomoleculair stresstherapeut en het gezicht achter Fit by Nature.
Susan helpt zowel in haar praktijk als online bij het lichamelijke aspect van stress- en burn-outklachten.

Volg Susan

Heb ik een burn-out?

Eet_jezelf_energiek_en_gezond_Fit_by_Nature_poster

Nieuw vanaf 24 januari

Online cursus "Eet jezelf energiek en gezond!"

Laat een reactie achter