Help je lichaam met reinigen / ontgiften

Ken je van die dagen dat je eigenlijk meer gegeten hebt dan goed voor je is?
En dat je niet tevreden was over je voedselkeuzes?

Nou, dat gebeurde onlangs ook bij mij…
Ik zal jullie de details besparen, maar het had iets te maken met Lovechock, suikervrije speltspeculaasjes, speltbrood en port 😉

Ik kreeg veel te veel (snelle) suikers binnen en mijn lijf werd er niet echt blij van.
Heb je voedselkeuzes gemaakt waarna je je dus niet al te happy voelt, voel je dan niet schuldig of ben niet boos op jezelf, maar pak de draad weer op zodra je je hier bewust van bent.
Je hebt elke maaltijd de mogelijkheid om weer gezonde(re) keuzes te maken.

O.a. de lever, nieren, longen en huid spelen een grote rol in het reinigings- en ontgiftingsproces en kunnen onder normale omstandigheden het reinigen van je lichaam prima aan. Toch kan je lichaam door (voedings)stress, alcohol en blootstelling aan belastende omgevingsfactoren (bestrijdingsmiddelen, fijnstof, chemicaliën in lichaamsverzorgingsproducten, enz) behoefte hebben aan extra ondersteuning.

Zo kun je je lichaam ondersteunen in de reiniging:

1. Drink veel (warm) water
2. Eet veel groente (denk ook aan groene smoothies)
3. Beweeg!
4. Kauw goed
5. Neem voldoende rust

1. Begin je dag met twee glazen lauwwarm water. In één glas doe je het sap van een halve citroen. Dit helpt je spijsvertering, werkt reinigend en ontzurend (ook al smaakt de citroen zuur), je krijgt meteen een boost door de portie vitamine C die erin zit en je start je dag met een frisse adem 🙂

2. Eet minimaal 400 gram groente per dag. Varieer met rauwe en gestoomde groente.
Maak zelf soep om extra groente binnen te krijgen of eet extra groente bij bijvoorbeeld je ontbijt.
Maak een smoothie op basis van groene bladgroenten.
Ik heb vanochtend volgende smoothie gehad:
2 grote bladeren boerenkool (harde steeltjes verwijderen)
handje verse spinazie
½ avocado
1 grote appel (ongeschild)
1 TL hennep proteïne poeder (optioneel)
water (voeg zoveel water toe als je zelf lekker vindt)

Zo’n 1-2 minuten in de blender laten draaien.
Voordat je elke slok doorslikt even in je mond ‘kauwen’. Een smoothie zit boordevol anti-oxidanten, vitamines, mineralen en het is zonde om die direct ‘weg te klokken’. Je spijsvertering begint in je mond, dus als je meer goede stoffen uit je smoothie wilt opnemen is het goed deze dus eerst even door je mond te laten gaan voordat je slikt.

3. Beweeg zo veel mogelijk (buiten) op een dag, vooral als je een zittend beroep hebt.
Je longen scheiden afvalstoffen in de vorm van koolstofdioxide uit. Probeer te gaan wandelen in je lunchpauze, ga met de fiets naar je werk, ga na het avondeten wandelen, ga lopend of met de fiets naar de winkel. Je hoeft niet keihard te gaan sporten (in de sportschool) om slank en fit te blijven, maar 30-60 minuten (matig) bewegen op een dag helpt ook al enorm. Je hebt alleen je lichaam nodig om fit te blijven!
Google maar eens op ‘lichaamsgewicht oefeningen’ of ‘bodyweight exercises’ en kijk eens hoeveel oefeningen er bestaan waarbij je alleen maar je lichaam nodig hebt. Als je denkt: pfff, dat levert toch niks op…? dan wil ik je graag uitnodigen om in een warming up van 3-5 minuten je benen, armen, polsen en schouders los te maken en, als je een vrouw bent, 8-10 , en als je een man bent, 20-24 volledige push ups (dus vanaf je tenen) te doen

 

 

en vervolgens minimaal 1 minuut een ‘wallsit’. Lukte dat? 🙂

 

 

 

 

4. Kauw je voeding voldoende.
In de ayurveda bestaat de spreuk: eet wat je drinkt en drink wat je eet.
Je kunt nog zo gezond eten, als je niet voldoende rust neemt voor je eten en rustig gaat zitten voor je maaltijd en met aandacht en rust eet en kauwt, zul je de voedingsstoffen niet voldoende opnemen.

5. Ook al is je leven druk, druk, druk, probeer dan toch rustmomenten voor jezelf in te lassen: doe een half uur iets wat jou ontspant. Ook kun je tussen je drukke bezigheden door minipauzes inlassen door een paar minuten stil te gaan zitten met je ogen dicht en je op zo’n moment alleen maar op je ademhaling te concentreren. Probeer dit op een vast tijdstip te doen zodat het een dagelijkse routine wordt. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen.